Top tips to reduce stress

Dealing with your drawn out mental and actual well being is a significant piece of pressure the executives. In any case, there isn't necessarily time to sleep, climb a fourteener, or read a book. Hence, the following are 26 methods for diminishing pressure in a short time or less. From eating chocolate to reflecting, there is a speedy pressure easing strategy for everybody.

 آپ کی ذہنی اور حقیقی تندرستی سے نمٹنا ایگزیکٹوز کے دباؤ کا ایک اہم حصہ ہے۔ کسی بھی صورت میں، ضروری نہیں کہ سونے کا وقت ہو، چودہ پر چڑھنے کا، یا کوئی کتاب پڑھنے کا۔ لہذا، کم وقت یا اس سے کم وقت میں دباؤ کو کم کرنے کے 25 طریقے درج ذیل ہیں۔ چاکلیٹ کھانے سے لے کر عکاسی کرنے تک، ہر ایک کے لیے دباؤ کو کم کرنے کی ایک تیز رفتار حکمت عملی موجود ہے۔

1. Breathe

Slow, full breaths can assist with bringing down circulatory strain and pulse. Attempt pranayama breathing, a yogic strategy that includes breathing through each nostril in turn to ease uneasiness. The method should work the same way as needle therapy, adjusting the brain and body.

آہستہ، پوری سانسیں گردشی تناؤ اور نبض کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ پرانایام سانس لینے کی کوشش کریں، ایک یوگک حکمت عملی جس میں ہر نتھنے سے 

سانس لینا شامل ہے تاکہ بےچینی کو کم کیا جاسکے۔ طریقہ دماغ اور جسم کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے، انجکشن تھراپی کے طور پر اسی طرح کام کرنا چاہئے۔

2. Take a Quick Walk 

While you're feeling overpowered or experiencing difficulty concentrating, take a fast walk around the block. You'll get the advantages of alone time, actual work, and a couple of moments to accumulate your contemplations.

جب آپ بہت زیادہ طاقت محسوس کر رہے ہوں یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کر رہے ہوں، تو بلاک کے گرد تیز چہل قدمی کریں۔ آپ کو اکیلے وقت، اصل کام، اور اپنے غور و فکر کو جمع کرنے کے چند لمحات کے فوائد حاصل ہوں گے۔

3. Find the Sun

In the event that it's a radiant day, set out outside toward a simple method for cheering you up. Splendid light can be a viable treatment for individuals who experience the ill effects of gloom, and could encourage in any case solid individuals.

اس صورت میں کہ یہ ایک روشن دن ہے، آپ کو خوش کرنے کے لیے ایک آسان طریقہ کی طرف باہر نکلیں۔ شاندار روشنی ان افراد کے لیے ایک قابل عمل علاج ہو سکتی ہے جو اداسی کے برے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، اور کسی بھی صورت میں ٹھوس افراد کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

4. Give Yourself a Hand Massage

At the point when there's not a single proficient masseuse to be found, take a stab at DIYing a hand knead for moment unwinding that quiets a beating heart. Hands overall can convey a great deal of strain. Apply some cream and begin manipulating the foundation of the muscle under the thumb to assuage pressure in the shoulders, neck, and scalp.

اس موقع پر جب ایک بھی ماہر مالش کرنے والا نہیں ملتا ہے، ہاتھ کو گوندھتے ہوئے لمحہ بھر کے لیے چھرا ماریں جس سے دھڑکتے دل کو سکون ملتا ہے۔ ہاتھ مجموعی طور پر بہت زیادہ تناؤ پہنچا سکتے ہیں۔ کچھ کریم لگائیں اور کندھوں، گردن اور کھوپڑی میں دباؤ کو کم کرنے کے لیے انگوٹھے کے نیچے پٹھوں کی بنیاد کو جوڑنا شروع کریں۔

5. Count Backward

At the point when stresses are spinning out of control, attempt gradually building up to 10 and afterward back again to quiet down. It's harder to go crazy about an impending test or new employee screening when you're in the middle of recollecting what number precedes seven.

اس وقت جب تناؤ قابو سے باہر ہو رہا ہو، آہستہ آہستہ 10 تک بنانے کی کوشش کریں اور اس کے بعد دوبارہ خاموش ہونے کی کوشش کریں۔ جب آپ یہ یاد کرنے کے بیچ میں ہوں کہ سات سے پہلے کون سا نمبر آتا ہے تو آنے والے ٹیسٹ یا نئے ملازم کی اسکریننگ کے بارے میں پاگل ہونا مشکل ہے۔

6. Stretch

Remaining standing for a speedy stretch can ease muscle strain and assist you with unwinding during an unpleasant business day. Attempt a shoulder carry out or a chest-opening stretch right from the work area seat.

تیز رفتار کھینچنے کے لیے کھڑے رہنا پٹھوں کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور ناخوشگوار کاروباری دن کے دوران آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ کام کے علاقے کی سیٹ سے ہی کندھے کو لے جانے یا سینے کو کھولنے کی کوشش کریں۔

7. Count Backward

At the point when stresses are spinning out of control, attempt gradually building up to 10 and afterward back again to quiet down. It's harder to go ballistic about a forthcoming test or prospective employee meeting when you're occupied with recollecting what number precedes seven.

اس وقت جب تناؤ قابو سے باہر ہو رہا ہو، آہستہ آہستہ 10 تک بنانے کی کوشش کریں اور اس کے بعد دوبارہ خاموش ہونے کی کوشش کریں۔ جب آپ سات سے پہلے کی تعداد کو یاد کرنے میں مصروف ہوں تو آنے والے ٹیسٹ یا ملازم کی متوقع میٹنگ کے بارے میں بیلسٹک جانا مشکل ہے۔

8. Stretch

Standing up for a quick stretch can relieve muscle tension and help you relax during a stressful workday. Try a shoulder roll-out or a chest-opening stretch right from the desk chair.

تیز کھینچنے کے لیے کھڑے ہونے سے پٹھوں کے تناؤ کو دور کیا جا سکتا ہے اور کام کے دباؤ والے دن کے دوران آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میز کی کرسی سے ہی کندھے کے رول آؤٹ یا سینے کو کھولنے کی کوشش کریں۔

9. Rub Your Feet Over a Golf Ball

You can get an offhand, loosening up foot rub by scouring your feet this way and that over a golf ball.

آپ اپنے پیروں کو اس طرح اور گولف کی گیند پر رگڑ کر پاؤں کی رگڑ کو ڈھیلا کر سکتے ہیں۔

10. Close Your Eyes

Enjoy some time off from a bustling office or a tumultuous family simply by bringing down your eyelids. It's a simple method for recovering quiet and concentration.

ہلچل سے بھرے دفتر یا ہنگامہ خیز خاندان سے محض اپنی پلکیں نیچے کر کے کچھ وقت کا لطف اٹھائیں۔ یہ پرسکون اور ارتکاز کو بحال کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

11. Squeeze a Stress Ball

On days when you need to choke a colleague, your flat mate, or the driver in the following path, press a pressure ball all things considered. It's a simple, versatile, and peaceful method for easing pressure.

ان دنوں میں جب آپ کو کسی ساتھی، اپنے فلیٹ میٹ، یا مندرجہ ذیل راستے میں ڈرائیور کو گلا گھونٹنے کی ضرورت ہو، تمام چیزوں پر غور کرتے ہوئے ایک پریشر گیند کو دبائیں. دباؤ کو کم کرنے کے لیے یہ ایک سادہ، ورسٹائل اور پرامن طریقہ ہے۔

12. Try Progressive Relaxation

Restless? Simply crush, delivery, and rehash. Moderate unwinding includes straining the muscles in each body part in turn to accomplish a condition of quiet. The strategy (likewise utilized by entertainers) is an incredible method for aiding nod off.

بے چین۔ بس کچلنا، ڈیلیوری، اور ریہیش۔ اعتدال پسندی میں آرام کی حالت کو پورا کرنے کے لیے جسم کے ہر حصے میں پٹھوں کو دبانا شامل ہے۔ حکمت عملی (اسی 

​​​​کرنے والوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے) سر ہلانے میں مدد کرنے کا ایک ناقابل یقین طریقہ ہے۔طرح تفریح ​​​​

13. Be Alone

Five minutes of alone time can assist you with gathering your considerations and clear your head.

پانچ منٹ کا تنہا وقت آپ کے خیالات کو جمع کرنے اور آپ کے سر کو صاف کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

14. Get Organized

Mess could be adding to your pressure. Require a couple of moments to rearrange your work area (or table, or any place you are), leaving exactly what you really want on top.

گندگی آپ کے دباؤ میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اپنے کام کے علاقے (یا میز، یا آپ کسی بھی جگہ) کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے چند لمحے درکار ہیں، بالکل وہی چھوڑ دیں جو آپ واقعی سب سے اوپر چاہتے ہیں۔

15. Do Some Yoga

Put your feet up — against the wall, obviously. The Vipariti Kirani yoga present includes lying on the floor and resting the advantages against a wall. Besides the fact that it gives the body a decent stretch, yet it makes inward feeling of harmony, as well.

اپنے پاؤں اوپر رکھیں - دیوار کے خلاف، ظاہر ہے۔ موجودہ ویپریٹی کرانی یوگا میں فرش پر لیٹنا اور دیوار کے ساتھ آرام کرنا شامل ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ جسم کو ایک مہذب کھینچ دیتا ہے، پھر بھی یہ باطنی ہم آہنگی کا احساس دلاتا ہے۔

16. Eat Some Chocolate

Dim chocolate Simply a square (around 1.4 ounces) of the sweet stuff can quiet your nerves. controls levels of the pressure chemical cortisol and balances out digestion.

مدھم چاکلیٹ صرف ایک مربع (تقریبا 1.4 اونس) میٹھی چیز آپ کے اعصاب کو پرسکون کر سکتی ہے۔ پریشر کیمیکل کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور ہاضمے کو متوازن رکھتا ہے۔

17. Meditate

Five minutes of harmony is everything necessary to receive the rewards of contemplation. There's proof that only two speedy episodes of quiet contemplation each day can assuage pressure and melancholy. Track down an agreeable spot in a peaceful spot, center around your breath, and feel those nerves begin to vanish.

غور و فکر کے انعامات حاصل کرنے کے لیے پانچ منٹ کی ہم آہنگی ضروری ہے۔ اس بات کا ثبوت ہے کہ ہر روز پرسکون غور و فکر کی صرف دو تیز اقساط دباؤ اور اداسی کو کم کر سکتی ہیں۔ ایک پرامن جگہ پر ایک قابل قبول جگہ کا پتہ لگائیں، اپنی سانسوں کے ارد گرد مرکز کریں، اور محسوس کریں کہ وہ اعصاب ختم ہونے لگے ہیں۔

18. Cuddle With a Pet

Following a harsh day, cuddle up with a pet. Pets can help confidence and even facilitate the sting of social dismissal.

سخت دن کے بعد، ایک پالتو جانور کے ساتھ گلے لگائیں۔ پالتو جانور اعتماد میں مدد کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ سماجی برطرفی کے ڈنک کو آسان بنا سکتے ہیں۔

19. Chew Gum

A stick of gum is a shockingly speedy and simple method for beating pressure. Regardless of the flavor, only a couple of moments of biting can really lessen uneasiness and lower cortisol levels.

مسوڑھوں کی چھڑی دباؤ کو مارنے کا ایک چونکا دینے والا تیز اور آسان طریقہ ہے۔ ذائقہ سے قطع نظر، صرف چند لمحوں کے کاٹنے سے ہی بےچینی اور کورٹیسول کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

20. Sip Green Tea

Green tea is a wellspring of L-Theanine, a compound that eases outrage. Heat up the water, spill it out, and take a relieving taste. 

سبز چائے        Theanine-Lکا ایک چشمہ ہے، ایک ایسا مرکب جو غصے کو کم کرتا ہے۔ پانی کو گرم کریں، اسے باہر پھینک دیں، اور آرام دہ ذائقہ لیں۔

21. Laugh

Giggling is one of the sillier ways of beating pressure, however there's science behind it. An attack of hysterics can increment blood stream and lift insusceptibility. Look at a humorous YouTube video (perhaps a piano-playing pug?) for a speedy shot in the arm.

قہقہے لگانا دباؤ کو مارنے کا ایک عجیب طریقہ ہے، تاہم اس کے پیچھے سائنس ہے۔ ہسٹریکس کا حملہ خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے اور غیر حساسیت کو بڑھا سکتا ہے۔ بازو میں تیزی سے شاٹ لینے کے لیے ایک مزاحیہ یوٹیوب ویڈیو (شاید پیانو بجانے والا پگ؟) دیکھیں۔

22. Drip Cold Water On Your Wrists

At the point when stress hits, set out toward the washroom and drop some virus water on your wrists and behind your ear cartilage. There are significant supply routes right under the skin, so cooling these regions can assist with quieting the entire body.

اس وقت جب تناؤ بڑھتا ہے، واش روم کی طرف نکلیں اور اپنی کلائیوں پر اور اپنے کان کے کارٹلیج کے پیچھے وائرس کا کچھ پانی گرائیں۔ جلد کے نیچے سپلائی کے اہم راستے ہیں، لہذا ان علاقوں کو ٹھنڈا کرنے سے پورے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

23. Create a Zen Zone

Make (or find) a space that is totally liberated from pressure where you can go to unwind. Set up an agreeable seat or light some incense and vanish there for a couple of moments until the pressure disperses.

ایک ایسی جگہ بنائیں (یا تلاش کریں) جو دباؤ سے مکمل طور پر آزاد ہو جہاں آپ آرام کرنے کے لیے جا سکیں۔ ایک قابل قبول نشست لگائیں یا کچھ بخور جلائیں اور دباؤ کے منتشر ہونے تک چند لمحوں کے لیے وہاں غائب ہو جائیں۔

24. Write It Down

Writing our feelings down can cause them to appear to be less scary. Have a go at journaling before a major test to quiet your nerves.

ہمارے احساسات کو لکھنے سے وہ کم خوفناک دکھائی دے سکتے ہیں۔ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے کسی بڑے امتحان سے پہلے جرنلنگ پر جائیں۔

25. Slurp Some Honey   

Suffocate that pressure in pleasantness with a spoonful of honey. Other than being a characteristic skin lotion and anti-microbial, honey likewise gives intensifies that lessen irritation in the cerebrum, meaning it battles despondency and tension.

اس دباؤ کو ایک چمچ شہد کے ساتھ خوشگوار انداز میں دم لیں۔ ایک خصوصیت والی جلد کا لوشن اور اینٹی مائکروبیل ہونے کے علاوہ، شہد اسی طرح تیز کرتا ہے جو دماغ میں جلن کو کم کرتا ہے، یعنی یہ مایوسی اور تناؤ سے لڑتا ہے۔

26. Talk to a Friend

When something's truly irritating you, it can assist with discussing your thoughts with a mate. More chatty people will more often than not be more joyful as a general rule, as a matter of fact. So vent to a collaborator, companion, or relative.

جب کوئی چیز واقعی آپ کو پریشان کرتی ہے، تو یہ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے خیالات پر بات کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ زیادہ گپ شپ والے لوگ عام اصول کے طور پر زیادہ خوش نہیں ہوں گے، حقیقت میں۔ اس لیے کسی ساتھی، ساتھی، یا رشتہ دار سے رابطہ کریں۔