Better sleep

 Why it’s important for your health and tips to sleep soundly

Rest has turned into a valuable ware - we love it and need it, however seldom get enough of it. Occupied plans, children, nervousness and innovation can all impede a decent night rest.

Getting sufficient rest can assume a significant part in your weight, profound prosperity, circulatory strain, diabetes, mental and actual execution, from there, the sky is the limit.

Recollect that grown-ups aren't the ones in particular who need great rest. It's likewise important that kids get much more rest than grown-ups.

آرام ایک قیمتی سامان میں بدل گیا ہے - ہمیں اس سے پیار ہے اور اس کی ضرورت ہے، تاہم شاذ و نادر ہی اسے کافی ملتا ہے۔ زیر قبضہ منصوبے، بچے، گھبراہٹ اور جدت یہ سب رات کے آرام میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

کافی آرام حاصل کرنا آپ کے وزن، گہری خوشحالی، دوران خون کے تناؤ، ذیابیطس، دماغی اور حقیقی عمل میں ایک اہم حصہ لے سکتا ہے، وہاں سے، آسمان کی حد ہے۔

یاد رکھیں کہ بالغ افراد خاص طور پر وہ نہیں ہوتے ہیں جنہیں آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ بچوں کو بڑوں کی نسبت بہت زیادہ آرام ملے۔

Why is sleep important for health?

The three mainstays of well being are nourishment, actual activity, and rest. Every one of the three of these are associated.

For instance, on the off chance that you don't rest soundly, you may not eat well. Individuals get food desires when they haven't rested soundly, and they frequently need a food with loads of carbs (carbs) like a treat. Also, when you are worn out, the last thing you maintain that should do is go to the rec centre.

Individuals who are completely working focus on each of the three. They should be generally cooperating for better well being.

Here are some other medical advantages of rest:

•        advances development

•        helps heart wellbeing

•        upholds weight the board

•        helps battle microbes and keep your resistant framework solid

•        lessens hazard of injury

•        increments capacity to focus

•        supports memory and learning

تندرستی کے تین بنیادی راستے ہیں غذائیت، حقیقی سرگرمی اور آرام۔ ان تینوں میں سے ہر ایک منسلک ہے۔

مثال کے طور پر، اس موقع پر کہ آپ اچھی طرح سے آرام نہیں کرتے، ہو سکتا ہے آپ اچھی طرح سے نہ کھائیں۔ افراد کو کھانے کی خواہشات اس وقت حاصل ہوتی ہیں جب انہوں نے اچھی طرح سے آرام نہ کیا ہو، اور انہیں کثرت سے ایسے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹ) جیسے علاج کی طرح ہو۔ اس کے علاوہ، جب آپ تھک جاتے ہیں، آخری چیز جو آپ برقرار رکھتے ہیں وہ ہے rec سنٹر جانا۔

وہ افراد جو مکمل طور پر کام کر رہے ہیں تینوں میں سے ہر ایک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ انہیں عام طور پر بہتر صحت کے لیے تعاون کرنا چاہیے۔

آرام کے کچھ اور طبی فوائد یہ ہیں:

• ترقی کو آگے بڑھاتا ہے۔

• دل کی تندرستی میں مدد کرتا ہے۔

• بورڈ کے وزن کو برقرار رکھتا ہے۔

• جرثوموں سے لڑنے اور آپ کے مزاحم فریم ورک کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

• چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

• توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ

• یادداشت اور سیکھنے کی حمایت کرتا ہے۔

How much sleep should adults get?

Concentrates on show that grown-ups ought to get seven to eight hours a night for good well being. Certain individuals demand that they can pull off four or five hours of rest. While these supposed "short sleepers" do exist, they are a tiny level of the populace.The remainder of oneself distinguished "short sleepers" are generally remaining alarm by drinking espresso or other energised drinks. Not getting sufficient rest can raise the gamble of well being results.However, getting sufficient rest isn't just about the quantity of hours you're snoozing. It's likewise about the nature of rest and that you stay on a customary timetable so you feel rested when you awaken.

اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ بالغوں کو اچھی صحت کے لیے رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کا وقت دینا چاہیے۔ بعض افراد کا مطالبہ ہے کہ وہ چار یا پانچ گھنٹے آرام کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سمجھے جانے والے "شارٹ سلیپرز" موجود ہیں، لیکن یہ عوام کی ایک چھوٹی سی سطح ہیں۔ باقی ماندہ "شارٹ سلیپرز" عام طور پر یسپریسو یا دیگر توانائی بخش مشروبات پی کر خطرے کی گھنٹی بجاتے رہتے ہیں۔ کافی آرام نہ کرنا صحت مندی کے نتائج کا جوا بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، کافی آرام حاصل کرنا صرف ان گھنٹوں کی مقدار کے بارے میں نہیں ہے جو آپ اسنوز کر رہے ہیں۔ یہ آرام کی نوعیت کے بارے میں بھی ہے اور یہ کہ آپ ایک روایتی ٹائم ٹیبل پر رہیں تاکہ جب آپ بیدار ہوں تو آپ آرام محسوس کریں۔

How much sleep should children get?

These are the suggested number of long stretches of rest in light of a youngster's age:

Babies: 14-17 hours per day

Infants: 12-16 hours per day (counting rests)

Little children: 11-14 hours per day (counting rests)

Preschoolers: 10-13 hours every day (counting rests)

School-matured youngsters: 9-12 hours every evening

Teens: 8-10 hours every evening

یہ ایک نوجوان کی عمر کی روشنی میں طویل آرام کی تجویز کردہ تعداد ہیں

بچے: 14-17 گھنٹے فی دن

شیرخوار: 12-16 گھنٹے فی دن (گنتی آرام)

چھوٹے بچے: 11-14 گھنٹے فی دن (گنتی آرام)

پری اسکول: روزانہ 10-13 گھنٹے (گنتی آرام)

اسکول میں بالغ نوجوان: ہر شام 9-12 گھنٹے

کشور: ہر شام 8-10 گھنٹے

What are some health risks of not getting enough sleep?

Not enough sleep or routinely getting broken sleep

• Heart disease
• Cancerous tumors
• Diseases related to the brain, such as stroke and brain aneurysms
• Accidents
• Diabetes
• Sepsis
• High blood pressure

It’s not healthy to deprive yourself of sleep because sleep supports all aspects of normal brain and body function.

کافی نیند نہیں آتی ہے یا معمول کے مطابق ٹوٹی ہوئی نیند آتی ہے۔

              دل کی بیماری

کینسر کے ٹیومر

• دماغ سے متعلق بیماریاں، جیسے فالج اور دماغ کی اینیوریزم

حادثات

ذیابیطس

سیپسس

              ہائی بلڈ پریشر

اپنے آپ کو نیند سے محروم رکھنا صحت مند نہیں ہے کیونکہ نیند دماغ اور جسم کے عام کام کے تمام پہلوؤں کو سہارا دیتی ہے۔

What are some tips for better sleep?

Here are a few hints to assist you with getting a superior night rest:

• Stay away from late-evening eating, sugar, caffeine, and liquor.

• Switch off hardware, televisions, and PCs two hours before bed. The blue light from these gadgets makes your mind stay dynamic. Switching them two or three hours before bed allows your mind an opportunity to loosen up and prepare for rest.

• Store every single advanced gadget (e.g., cell phone, tablet, PC, and so on) in a space of the house other than the rooms.

• Rest in a dull room since light invigorates our minds.

• Utilise a morning timer as opposed to your cell phone or tablet as a wake up gadget.

• Keep room temperatures on the cooler side - in a perfect world low to mid-60s.

• Hold back nothing sleep time routine and rest timetable to assist your body with remaining on an ordinary track. Carve out a decent opportunity for you to nod off each evening and wake up simultaneously each day. It's likewise vital to keep that equivalent timetable even on the ends of the week.

رات کو بہتر آرام حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں چند اشارے ہیں:

شام کو دیر سے کھانے، چینی، کیفین اور شراب سے دور رہیں۔

سونے سے دو گھنٹے پہلے ہارڈ ویئر، ٹیلی ویژن اور پی سی کو بند کر دیں۔ ان گیجٹس کی نیلی روشنی آپ کے دماغ کو متحرک رکھتی ہے۔ سونے سے دو یا تین گھنٹے پہلے انہیں تبدیل کرنے سے آپ کے دماغ کو آرام کرنے اور آرام کے لیے تیار ہونے کا موقع ملتا ہے۔

ہر ایک جدید گیجٹ (مثلاً، سیل فون، ٹیبلیٹ، پی سی، وغیرہ) کو کمروں کے علاوہ گھر کی کسی جگہ پر اسٹور کریں۔

ایک خستہ حال کمرے میں آرام کریں کیونکہ روشنی ہمارے ذہنوں کو متحرک کرتی ہے۔

اپنے سیل فون یا ٹیبلیٹ کے برعکس صبح کے ٹائمر کو ویک اپ گیجٹ کے طور پر استعمال کریں۔

کمرے کے درجہ حرارت کو ٹھنڈے حصے پر رکھیں - ایک بہترین دنیا میں 60 کی دہائی کے وسط سے کم۔

اپنے جسم کو ایک عام ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لیے سونے کے وقت کے معمولات اور آرام کے ٹائم ٹیبل کو کچھ بھی نہ روکیں۔ آپ کے لیے ہر شام سر ہلانے اور ہر روز ایک ساتھ جاگنے کا ایک معقول موقع تیار کریں۔ ہفتے کے آخر میں بھی اس مساوی ٹائم ٹیبل کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

What happens to your brain when you don’t get enough sleep?

Lack of sleep influences your memorable capacity, concentrate, and use sound judgement. Your response time is likewise diminished. A restless driver has a similar unfortunate reaction time as a lawfully intoxicated. person.Not getting sufficient rest makes us all the more impulsive. Absence of rest can make you have serious areas of strength for exceptionally, like outrageous misery or outrage.

نیند کی کمی آپ کی یادگار صلاحیت، توجہ مرکوز کرنے اور صوتی فیصلے کے استعمال کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کے جواب کا وقت بھی کم ہو گیا ہے۔ ایک بے چین ڈرائیور کے پاس قانونی طور پر نشے کی حالت میں ایسا ہی بدقسمتی کا ردعمل ہوتا ہے۔ شخص۔کافی آرام نہ کرنا ہم سب کو زیادہ جذباتی بنا دیتا ہے۔ آرام کی عدم موجودگی آپ کو غیر معمولی طور پر طاقت کے سنگین شعبے بنا سکتی ہے، جیسے اشتعال انگیز مصائب یا غصہ۔